No Sleep? Insomnia

我們有超過三分之一的時間是在床上度過的。高品質的睡眠時間可以有效地為我們的身體充電並重置生物系統。充足的安寧睡眠有很多好處。它可以提高注意力、警覺性和注意力。經常保持良好睡眠的人往往壽命更長,生活方式和飲食更健康,對垃圾食物的渴望也更少。擁有高品質的夜間睡眠有助於降低各種疾病的風險,包括心血管疾病、憂鬱症、焦慮症、記憶和認知受損等。

然而,相反的情況可能會導致許多問題。越來越多的人口或多或少有睡眠問題。 Swapna Bhaskar的研究表明,高達33%的成年人患有慢性失眠,而高達27%的失眠者並沒有意識到自己處於亞健康狀態。

很多人都忽略了失眠的早期症狀。初級保健很容易忽略或低估失眠的早期發作。

老化和糖尿病是失眠的重要危險因子。由於衰老和潛在的代謝紊亂而導致的身體代謝變化會損害生物系統並破壞其平衡。患有阿茲海默症的人更容易出現睡眠問題。他們比平常睡得更多,通常在白天,並且經常在晚上醒來。隨著疾病的進展,這個問題變得越來越嚴重。儘管確切的潛在關聯尚不清楚,但人們認為大腦損傷改變了清醒和睡眠的感知。睡眠模式的改變可能會對他們的生活產生不利影響。睡眠障礙的存在與較低的存活率和較差的預後顯著相關。

建議最好使用非藥物策略(例如認知行為療法)來治療慢性失眠,以減少藥物依賴性和耐受性。許多早發性失眠的情況可以透過行為和認知改變以及其他自然方式輕鬆逆轉。

芳香療法一直是治療失眠的流行技術。高濃度的精油對身體產生直接作用。常用的精油有薰衣草、洋甘菊和依蘭。它們都具有舒緩和鎮靜作用。

睡眠衛生對於獲得高品質的睡眠很重要,其中包括舒適的室溫、昏暗的光線、盡量減少藍光、睡前盡量減少使用手機、消除興奮劑、不午睡等。定期運動(例如散步)可以減輕壓力促進平靜,但避免在睡眠兩小時內運動。

除了非處方安眠藥之外,還有許多其他天然的睡眠選擇。請參閱下一篇文章,以了解改善睡眠的自然療法。

參考:

Wheatley D. 治療失眠的藥用植物:藥理學、功效和耐受性綜述。 J 精神藥理學。 2005 年 7 月;19(4):414-21。 DOI:10.1177/0269881105053309。電話號碼:15982998。

Bhaskar, S.、Hemavathy, D. 與 Prasad, S. (2016)。成人患者慢性失眠的盛行率及其與合併症的相關性。家庭醫學和初級保健雜誌 5 (4), 780–784。 https://doi.org/10.4103/2249-4863.201153

9 種天然助眠劑可以幫助您閉上眼睛: https://www.healthline.com/nutrition/sleep-aids

Patel D、Steinberg J、Patel P。老年人失眠:綜述。 J 臨床睡眠醫學雜誌。 2018年6月15日;14(6):1017-1024。 DOI:10.5664/jcsm.7172。電話號碼:29852897; PMCID:PMC5991956。

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