Natural remedies for depression

在上一篇文章中,我們討論了老年憂鬱症的定義及其症狀。護理人員應接受培訓,以發現老年人行為或認知反應的細微變化。

在家裡,人們可以使用哈特福德老年護理研究所提供的老年憂鬱量表來自我評估老年憂鬱的嚴重程度。這是一份簡單的問卷,只需回答是或否的問題。如果您懷疑患有中度至重度憂鬱症,您可以諮詢專業醫生或醫生進行進一步評估。以下是一些有助於緩解憂鬱症的生活方式技巧和相關營養素。

#1基於飲食和生活方式的全面乾預始終是治療清單中的第一位。運動是這種介入的關鍵因素。根據哈佛大學雜誌報道,定期運動有助於改善老年人的日常活動功能,例如行走、洗澡、做飯、吃飯、穿衣和使用衛生間的能力。對於老年族群,運動的選擇包括:

  • 步行(提升活動能力、平衡力、促進全身氣流通暢通)
  • 水中有氧運動(好處 - 增強心臟功能、改善情緒、對抗慢性感染等)
  • 椅子瑜珈(好處-安全、改善心理健康和睡眠品質)
  • 阻力帶運動(好處 - 增強核心力量,改善姿勢、靈活性和平衡)
  • 啞鈴肌力訓練(好處 - 控制背痛、體重管理、增強血糖控制)

#2 健康油-魚油;兩種主要必需脂肪酸 EPA 和 DHA 是魚油的主要益處。在對照人體臨床試驗中,魚油具有抗憂鬱和穩定情緒的功效。對於憂鬱症症狀,EPA:DHA 的建議劑量比為 3:1 或更大。然而,在研究中,主要是 EPA 有助於緩解憂鬱症狀。對於老年人群來說通常是安全的。

#3 維生素 D ;成人的典型安全口服劑量為 1000 IU。與其他健康人群相比,診斷為憂鬱症的個體血液中維生素 D 的水平通常顯著降低。研究表明,維生素 D3 可以改善健康受試者在冬季的情緒。對於老年人群來說是安全的。

#4 治療憂鬱症的草藥- 聖約翰草和西番蓮。

聖約翰草可以幫助治療輕度至中度憂鬱症。然而,如果您正在服用藥物,請在服用前諮詢您的醫生,因為有藥物交互作用。對於有憂鬱症狀的更年期女性,可以將黑升麻與聖約翰草一起添加,以獲得更好的效果。西番蓮是一種通常安全的草藥,用於緩解憂鬱症及其合併症的症狀,例如焦慮、失眠和壓力。

#5 憂鬱症胺基酸補充劑- SAMe、5-HTP、NAC、L-色氨酸、L-酪胺酸

這些氨基酸是有用的天然抗憂鬱藥物。

  • S-腺苷-L-甲硫氨酸 (SAMe)天然存在於體內,有助於荷爾蒙調節和細胞膜完整性。研究表明,在大多數情況下,SAMe 可能是一種有效的抗憂鬱藥物。然而,它是一種昂貴的補充品。 SAMe 可能會與處方抗憂鬱藥物相互作用,最好不要同時服用。
  • 5-羥基色氨酸 (5-HTP)是一種修飾的必需胺基酸,是體內血清素的前驅物。由於它具有增加體內血清素的特性,因此 5-HTP 可以緩解與血清素減少/下調相關的病症(包括憂鬱症)。然而,如果您同時服用增加血清素水平的藥物,例如傳統醫學中常用於治療憂鬱症的 SSRI 和 SNRI,請注意血清素症候群。
  • N-乙醯半胱胺酸 (NAC)是一種修飾胺基酸,可以轉化為穀胱甘肽,穀胱甘肽是體內天然存在的強大抗氧化劑。研究顯示 NAC 可以顯著減輕憂鬱症狀並改善日常功能。 NAC 通常是安全的,並且對大多數人來說耐受性良好。

 

其他需要考慮的:

  • 維生素 B - B6、葉酸和 B12;作為體內的關鍵輔酶和營養素。維生素 B 對能量代謝和大腦功能有重大影響。您可能聽說過維生素 B 用於治療各種心理健康問題。對於憂鬱症,葉酸和維生素 B12 對於血液同型半胱胺酸水平較低的個體緩解症狀更有價值。
  • 肌醇/磷脂醯膽鹼-營養健腦食品;對於多年來一直使用處方抗憂鬱藥物的患者來說,這些是很好的附加選擇。老年人的膽鹼吸收率往往較低。磷脂醯膽鹼可以為大腦健康提供額外的營養支持。

 

治療效果與劑量相關。所有藥物都有最大允許劑量和最大安全劑量。如果您服用的劑量超出了瓶子標籤上的建議值,則必須在這樣做之前諮詢保健醫生。


底線-沒有任何補救措施是安全的。儘管某些補充劑比其他補充劑具有更好的安全性,但您仍然需要仔細檢查您目前的補充劑/藥物,或諮詢醫療保健從業者。


最後但並非最不重要的一點是,老年憂鬱症需要家人和朋友的關心和愛護。它很容易被忽視,但永遠不要低估它的危害。

 



參考

  1. 老年憂鬱量表: https://wwwoundcare.ca/Uploads/ContentDocuments/Geriatric%20Depression%20Scale.pdf
  2. 網頁: https://www.seniorlifestyle.com/resources/blog/7-best-exercises-for-seniors-and-a-few-to-avoid/ 
  3. Katarzyna Janda、Karolina Wojtkowska、Karolina Jakubczyk、* Justyna Antoniewicz 和 Karolina Skonieczna-Żydecka,西番蓮在神經精神疾病中的應用——系統評價。營養素。 2020 年 12 月; 12(12): 3894。2020 年 12 月 19 日線上發布。doi: 10.3390/nu12123894
  4. 網址: https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-same/art-20364924 

 

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